Sådan organiseres korrekt babyernæring

Babyernæring fra år til ungdom

Vi ønsker alle, at vores børn skal være glade, sunde og have en normal forventet levealder.Det er ingen overdrivelse at sige, at det at give børn med sund mad er en af de vigtigste ting, du kan gøre for deres fremtid.

Den rette vækst og udvikling af et barn afhænger i vid udstrækning af, om han får alle de nødvendige næringsstoffer i mængder, der passer til hans alder, køn og aktivitetsniveau.Derudover vil de ernæringsprincipper, der læres af små børn, have en varig indvirkning på deres helbred.

Den kaloriindtagelse af en baby's kost

Efter et år, når barndommen er bagefter, bliver vægtøgningen og væksten ret stabil med lille vækst, der springer tættere på ungdommen.Selvom individuelle kalorikrav til forskellige børn kan variere i denne periode, er der generelle retningslinjer for deres kalorieindtag, som hjælper dig med at planlægge din babys ernæring.

Den nedre grænse er normal for inaktive piger, og den øvre grænse er for meget aktive drenge, området mellem ekstreme værdier for alle mellemvariationer.Drenge har normalt brug for ca. 15% flere kalorier end piger.Husk, at dette er de mest generelle anbefalinger, ikke strenge krav:

om 2-3 år - 1000-1400 kalorier pr. Dag;
på 4-8 år - 1200-2000 kalorier;
9-13 år gammel - 1600-2600 kalorier dagligt.

Planlægning af ernæring til babyer

Hvis du ikke kan lide kaloritælling, kan en anden tilgang til at imødekomme din babys daglige ernæringsbehov være at inkludere fødevarer fra alle fem fødevaregrupper i hans diæt:

Grøntsager,
Frugt,
korn,
mejeri,
og proteinfødevarer.

Børn bør modtage mad af alle slags dagligt med særlig vægt på frugt, grøntsager og fuldkorn, herunder små portioner mejeriprodukter og proteinprodukter i absolut ethvert måltid.

Der er et temmelig kontroversielt spørgsmål: skal det gives til børn, der indeholder fedtfattige mejeriprodukter eller fedtfattige mejeriprodukter (især i en tidlig alder, når det ikke er et problem at få nok fedt fra andre kilder)?For at få den rette udvikling kræver børn tilstrækkeligt fedt, så diæt med lavt fedtindhold anbefales ikke.

Du skal blande og kombinere mad fra forskellige fødevaregrupper, så barnet i løbet af dagen spiser flere portioner fra hver kategori.Snacks er også en vigtig del af hans diæt, så sørg for at overveje dem, når du planlægger din menu.

Børn og fedtstoffer

Selv om fedt ikke tildeles en separat fødevaregruppe, spiller de en vigtig rolle i barnets diæt.

Det anbefales normalt, at mængden af fedt ikke overstiger 30% af det samlede kaloriindtag med umættet fedt, nøddeolier (hvis babyen ikke er meget lille) og fisk foretrækkes.

Børn har brug for at spise fiber

Ud over at fremme god fordøjelse bidrager fiberen fra mange kulhydratprodukter tiltyktarmsundhed og reduceret eksponering for skadelige toksiner.Tilstrækkelige mængder fiber i kosten er også forbundet med en reduktion i risikoen for diabetes, hjertesygdom, kræft og irritabelt tarmsyndrom.

Børn har brug for mindre fiber end voksne, men den nøjagtige mængde afhænger af alder.Den generelle tommelfingerregel er: "alder plus fem" (dvs. en syv år gammel baby har brug for ca. 12 gram fiber [7 + 5] dagligt).

Spring over måltider

Når babyer udvikler sig hurtigt, spiser de næringsstoffer i en meget høj hastighed.I løbet af dagen er absolut hvert måltid beregnet til at opretholde en konstant strøm af energi, så barnet fuldt ud kan vokse, udvikle sig, lære og undgå sygdom.Dette er grunden til, at manglende måltider ikke bør være almindelige i dit barns liv.Morgenmad er især vigtig, da den efterfylder tilførslen af næringsstoffer efter en nattesøvn.

Skolebørn er mere sårbare over for problemer med manglende morgenmad.Ofte har dette en negativ effekt på deres evne til at koncentrere sig og absorbere ny viden samt gøre dem mere modtagelige for sygdomme.

Tegn, der viser, at barnet får resterende ernæring:

Han tilføjer forholdsmæssigt i højde og vægt;
hans hår er skinnende og ikke tilbøjeligt til tab;
tænder hvide og fast fastgjort til tandkødet;
øjnene er klare, korrekt tilpasset lysændringer;
huden har en jævn sund farve uden tørre eller flassende områder;
Barnet har god muskeltonusog kropsholdning
sproget er rødt;
normal fordøjelse, regelmæssig hjerteslag og gode reflekser;
Barnet er socialt, sjovt og aktivt, i det mindste det meste af tiden.

Hvis du er enig i alle disse udsagn, vil dit barn sandsynligvis spise sundt.Hvis du imidlertid ikke er i stand til at blive enig med en eller flere af dem, skal du muligvis være opmærksom på hans spisevaner eller søge professionel hjælp til at afgøre, om han har en ernæringsmangel.

Børn og fedme

Fedme er et alvorligt problem i det moderne samfund, men det er især vanskeligt at høre, at det rammer selv de mest sårbare dele af befolkningen - vores børn.

Med alle de fantastiske videnskabelige og medicinske fremskridt er dagens børn måske den første generation af mennesker, der ikke vil leve længere og sundere liv end deres forældre.

Fedme-relaterede sygdomme som diabetes og hypertension diagnosticeres i stigende grad hos børn.Derudover står overvægtige børn over for problemer, der kun var urolige af voksne - hjertesygdomme, ledsmerter og endda social udstødelse.

Hvad du kan gøre

Her er nogle tip, der hjælper dig med at engagere dine børn med sundere spisevaner:

For at eliminere eventuelle sundhedsmæssige problemer,tage dit barn til en børnelæge for en medicinsk undersøgelse;
kog mere ofte hjemme, da fastfood typisk indeholder mange usunde fedtstoffer og tomme kalorier;
Spis så ofte som muligt med familien.En nylig undersøgelse fandt en forbindelse mellem at afvise frokostpakker og øge fedme hos børn;
tale med børn om sunde fødevarer og de uforlignelige fordele ved sund kost;
begrænser forbruget eller udelukker luftede sukkerholdige frugtdrikke fra barnets kost, i stedet opfordrer ham til at drikke vand oftere;
Skab spændende og originale retter til sund kost for at bringe barnet glæde.
Giv ikke slik en belønning for god opførsel.

Kort sagt indebærer ernæring af børn den daglige levering af forskellige næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper.Lær dem, hvordan man vælger sunde fødevarer og nyde deres smag - dette vil give dem en enorm fordel, når de vokser og vokser i voksen alder.